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擊退癌疲憊/動起來!讓自己重拾力量 不再當個臥床族 !

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                擊退癌疲憊/動起來!讓自己重拾力量 不再當個臥床族 !

癌因性疲憊是什麼?

    根據調查顯示,隨著醫藥科技的進步,嘔吐、噁心現在已不再是最困擾癌友的治療副作用,取而代之的是無法立即透過藥物緩解的癌因性疲憊症。
 
    但什麼是癌因性疲
憊? 癌因性疲憊是一種癌症治療所帶來的疲勞感,這種疲勞感與我們日常生活中的疲勞是不同的。許多病友們將其描述為感到虛弱、無精打采、精疲力竭。有些人可能會覺得太累而不想吃飯進食,連走路去洗手間的力氣都沒有。這種疲憊感是不會因為休息或睡眠而消失,因此許多病友因為過度疲勞而只能一直臥床休息。而這樣的「疲勞感」是比疼痛、噁心、嘔吐的副作用還讓人痛苦。
 
    合併身體與心理的疲憊感,不只讓癌友長時間在生理上感到精疲力竭,做甚麼事情都提不起勁,反映在心理層面則是癌友感覺沒動力做任何事、對生活也不再抱存希望。下面會整理出4個重點提供給癌友及家人來幫助克服癌因性疲憊的折磨,幫助最愛的家人及自己走出憂鬱,打造另一階段的新人生。


 
1.癌因性疲憊可能因為醫學治療而更明顯,需與醫生溝通您的狀況
   
    像是疼痛的止痛劑、治療中的情緒壓力、營養不良或電解質失衡、貧血狀況、睡眠障礙、治療藥物的副作用等都是會影響到癌因性疲憊的程度。當有這些狀況時就需要注意並與醫師討論身體的狀況。

2.運動,讓身體擊退疲憊
   
    當我們每天都臥床超過一週,人體的肌肉量就會開始萎縮至少3%。因此,越不動則越不想動!其實,疲憊是可以恢復的,根據許多研究證實運動可以有效改善癌症疲倦感,包括持續地從事像瑜伽、走路或太極等運動能幫助改善疲倦感。運動對於癌症病患心肺耐力、肌力、生活品質的提升都有正面的療效。研究也指出,當癌症病患活動量增加後,能減緩病情惡化,降低治療帶來的副作用。所以家人及病患要隨時提醒自己動起來,透過身體的強化擊退疲憊感。



            擊退癌疲憊/動起來!讓自己重拾力量 不再當個臥床族 !

 
3.正念思考,是最好的心靈藥方

    這絕對不是件簡單的事情,癌症療程不但對病友來說是極大的壓力,隨時有機會復發的壓力更讓人喘不過氣來。一般人遇到挫折,有9成會用負面思考看待問題,更何況是與生命拔河的癌症病患?正念療癒是國外一種協助醫療瓶頸,緩解病人的焦慮、情緒、疲憊感的治療。病患可以嘗試以「心在當下」的正面療癒力,從呼吸開始,放鬆自然地呼吸,把注意力放在呼吸。在一吸一吐當中自我觀照、覺察,傾聽身體的聲音,啟發內在的能量,進而釋放憂慮、恐懼與不安,最後回歸到心在當下、活在當下的美好自在。此外,家人的積極陪伴與鼓勵,更是病患的重要支持,陪最愛的家人一起度過這段低潮期。

    
擊退癌疲憊/動起來!讓自己重拾力量 不再當個臥床族 !
   
4.補充營養與多醣體


    癌症化療期間,透過補充維生素C、E、β-胡蘿蔔素、其他類胡蘿蔔素、類黃酮素、異黃酮類、有機硫化物、硒、鋅、錳、鎂、鋅,可以減少使用化療藥物產生的活性氧化物,減緩或預防癌疲憊。此外,經多次臨床證實能有效降低化療副作用、減輕癌因性疲憊症狀的米糠萃取物(含多醣體)也是相當好的選擇,透過適當的營養補充,在調節體質的同時,改善生活品質、減輕疼痛並增加食慾,協助家人從內而外建立生活自信。




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